【節(jié)后收“心”】如何擺脫“節(jié)后綜合征”？為你支三招

擺脫“節(jié)后綜合征”，既要善于節(jié)后巧收“心”，也要重視讓自己煥發(fā)更充沛的“心”動力。收“心”不是限制或束縛自己的心理活動，而是通過一些心理調(diào)適，讓自己更有活力、更具動能。
李朝波
告別春節(jié)假期，總有些人被某種程度的“節(jié)后綜合征”所困擾?！肮?jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)，突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。比如，想到要上班就感到失落或煩躁不安；工作時提不起精神、注意力無法集中；出現(xiàn)疲憊乏力、失眠、腸胃不適等軀體化癥狀等。上述癥狀如果得不到及時調(diào)整，不僅會影響工作狀態(tài)，也會對心理狀態(tài)造成廣泛的影響。因此，如何實(shí)現(xiàn)從假期到工作的心理轉(zhuǎn)軌，是一個重要且現(xiàn)實(shí)的心理調(diào)適話題?？傮w來看，既要善于節(jié)后巧收“心”，也要重視讓自己煥發(fā)更充沛的“心”動力。在這里，為我們的稅務(wù)干部支上三招。

第一招
在工作中尋找和增加新鮮感
在結(jié)束春節(jié)小長假之際，很多人會有這樣一種感覺：為什么時間過得這么快？好像還沒怎么著呢，假期“嗖”地一下就沒了。對于這種現(xiàn)象，英國心理學(xué)家哈蒙德將其稱為“假期迷思”。即：在放假或嘗試新鮮事物期間所有的經(jīng)歷，都會轉(zhuǎn)化成大量記憶，體量是日常生活的數(shù)倍，而我們的大腦對時間長短的評估是根據(jù)那段時間匯集了多少件新鮮事決定的，新鮮事越多，就會感覺時間過得越快。
春節(jié)小長假期間，旅行、聚會、逛街、看電影……經(jīng)歷的新鮮事比平時豐富得多。因此，大腦會覺得假期比平常過得快得多。當(dāng)假期結(jié)束時，不僅會讓人有意猶未盡的感覺，還會讓人感覺工作的時間有些漫長和難熬，有時甚至?xí)谛睦砩铣霈F(xiàn)對上班的抗拒。
節(jié)后收“心”，應(yīng)善于從“假期迷思”的時間錯覺現(xiàn)象中學(xué)習(xí)和借鑒。一方面，主動給自己的注意力按下“暫停鍵”，有意識地提醒自己從假期切換到上班的狀態(tài)，并且在作息時間、飲食、運(yùn)動等方面作出積極調(diào)整。另一方面，從“假期迷思”的錯覺中學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)大腦對時間的感知，豐富自己的工作和學(xué)習(xí)體驗(yàn)，在工作中尋找新鮮感。比如，嘗試與以往不一樣的上班交通路線或交通工具、裝點(diǎn)或優(yōu)化自己的辦公環(huán)境、學(xué)習(xí)新的知識或技能、注意單位氛圍或業(yè)務(wù)工作上的新變化等，使自己在工作中多一些新鮮感，以便于更順暢地過渡到工作狀態(tài)。
第二招
讓自己更富有動機(jī)地去工作
客觀來看，人們在假期休閑和工作上的動機(jī)強(qiáng)度是不同的。假期休閑雖然重要性不高、無須專注投入，但是卻能讓人心情愉快、動機(jī)強(qiáng)烈；工作雖然是生存和發(fā)展所必需的重要事項(xiàng)，但往往并不能比休閑讓人更快樂或更有動機(jī)。因此，從愉快程度和動機(jī)強(qiáng)度來看，當(dāng)不得不結(jié)束假期的休閑，回到工作崗位時，心理上難免會陷入某種程度的不適。
節(jié)后收“心”可以從認(rèn)識假期休閑與工作都具有積極的心理意義入手，讓自己能夠更加富有動機(jī)地去工作。心流理論之父、積極心理學(xué)奠基人米哈里·契克森米哈賴在《發(fā)現(xiàn)心流：日常生活中的最優(yōu)體驗(yàn)》中，提出了一些很有趣的研究結(jié)論。比如，休閑并不比工作更令人快樂，擁有自由時間也不見得能提升生活品質(zhì)，除非當(dāng)事人知道如何有效利用空閑時間。又如，工作的實(shí)際感受總比我們預(yù)期得更好。若下決心讓工作具有個人意義，即使最平凡的工作，也可以提高生活品質(zhì)。事實(shí)上，無論休閑還是工作，若想擁有積極的心理體驗(yàn)，都需要個人很好地發(fā)揮主觀能動性去進(jìn)行管理。如果不知道如何有效利用空閑時間，再長的假期也不能夠讓人快樂；如果不善于給工作賦予個人意義，再好的工作崗位和工作條件也難以激發(fā)人的內(nèi)生動力。節(jié)后收“心”，關(guān)鍵是從假期休閑表現(xiàn)出的高動機(jī)強(qiáng)度、高愉悅度中學(xué)習(xí)和反思，在開始新一年的工作之前，沉下心來作些梳理，想想如何讓自己的工作更加富有意義，最好將具體、清晰的思路寫下來，以更好地激發(fā)自己的工作動機(jī)。
第三招
積極謀劃自我發(fā)展
節(jié)后收“心”不是限制或束縛自己的心理活動，而是讓心理更有活力、更具動能。就客觀世界的運(yùn)行來看，發(fā)展是解決一切問題的鑰匙。對心理世界的運(yùn)行而言也是如此。自我發(fā)展是避免認(rèn)知局限或僵化、降低精神內(nèi)耗、提高認(rèn)知層級的必由之路，這些又有助于增強(qiáng)心理活力和激發(fā)心理動能。在新一年工作的開始之際，應(yīng)重視和積極謀劃自我發(fā)展。所謂自我發(fā)展，既可以是在崗位工作中學(xué)習(xí)知識，提升能力水平，也可以是在興趣愛好等方面尋求新的突破。自我發(fā)展之于節(jié)后收“心”的價值在于，一方面，自我發(fā)展目標(biāo)的具體化、明確化具有心理定向的作用，可以避免新年起步時陷入迷茫或混亂的狀態(tài)，讓人的注意力能夠更快地聚焦，讓人安定下來；另一方面，自我發(fā)展目標(biāo)的階段性分解、推進(jìn)與達(dá)成，也有助于增進(jìn)積極的心理體驗(yàn)，讓心理狀態(tài)更加昂揚(yáng)向上。
因此，在節(jié)后收“心”時，可以花些時間開展自我檢視，結(jié)合自己當(dāng)前的境況，找找理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的差距，然后在自我發(fā)展方面定下一個新的目標(biāo)。這個目標(biāo)既可以是讓自己在稅收業(yè)務(wù)上更加精進(jìn)，也可以是讓自己的生活更加豐富多彩，還可以是讓健康水平得到改善、溝通能力得到提高等。在自我發(fā)展目標(biāo)確定后，應(yīng)盡快付諸行動，讓自己在新的一年里煥發(fā)新的生機(jī)。（作者系國家稅務(wù)總局稅務(wù)干部學(xué)院心理訓(xùn)練中心主任、副教授）
本文刊發(fā)于《中國稅務(wù)報(bào)》2024年2月21日B2版。
原標(biāo)題：為節(jié)后收“心”支三招
來源：中國稅務(wù)報(bào)

傳遞稅訊
分享干貨
長按掃碼關(guān)注我們