青春朋友圈 | 你是真的emo還是被別人的情緒傳染？

解
憂
雜
貨
店

帶你“聲”臨其境


“emo”是英文emotional（意為：情感的；情緒的）的縮寫，在互聯(lián)網(wǎng)世界里被用來表達(dá)“憂郁”“頹廢”“傷感”等低落狀態(tài)。emo 往往在某個沒有預(yù)兆的瞬間突然來襲，一點小小的誘因，就能讓我們陷入難以自控的失落低迷中：

早餐想吃的包子賣光了，難過到變形；搶不到演唱會門票，我emo了；同事跟談了6年的對象分手了，難道世上真的沒有真愛嗎55555……

但你是真的emo，還是被別人的情緒傳染？我們又該如何做好情緒管理這門功課？
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上下滑動信紙丨看信件

江湖救急
親愛的解憂人：
  我入職8年，現(xiàn)在是辦稅服務(wù)廳的負(fù)責(zé)人，曾參與過金稅三期上線，也經(jīng)歷過國稅地稅機構(gòu)合并，在職場上成長很多，但在情緒管理方面卻一直有困惑。
一方面，作為征收一線的沖鋒兵，我在工作中任勞任怨，是領(lǐng)導(dǎo)同事眼里從不掉鏈子的業(yè)務(wù)骨干；另一方面，回到家面對愛人和孩子時，我卻常常深感疲憊焦慮，用最近的網(wǎng)絡(luò)流行語來說，就是標(biāo)準(zhǔn)的“早F晚E”（早上fighting，晚上emo）。家人也經(jīng)常抱怨我“把好的一面給了工作，把不好的一面給了家庭”。我對此很是愧疚，但不知道該如何改變，有什么方法可以幫助我調(diào)節(jié)情緒、應(yīng)對emo 嗎？

致親愛的解憂人
2023.12.08

他 們 有 話 說

01
解憂人 邵珊珊 | 39歲
國家稅務(wù)總局天津市稅務(wù)局第二稽查局
辦公室副主任

當(dāng)我們形容一個人“情緒化”時，
往往略帶貶義，
仿佛情緒是不好的東西。
但實際上，
情緒是人類面對外界刺激時
最直接且真實的心理反應(yīng)，
為人類自我保護(hù)、趨利避害
提供了依據(jù)和動力。
情緒是一種難以壓制的本能，
我們不應(yīng)該對抗它，
而是要接受和包容自身的各種情緒。
這并不意味著我們要縱容情緒的泛濫，
而是要學(xué)會與它和平相處，
在情緒占據(jù)大腦的時候，
讓理智也擁有一席之地，
通過理智的引導(dǎo)來識別、
表達(dá)和釋放情緒，
消減情緒帶來的負(fù)面影響。


02
解憂人 李海燕 | 42歲
國家稅務(wù)總局烏海市海南區(qū)稅務(wù)局
信息中心主任

想和你分享身邊的情緒管理大師——
貓貓教會我的事：
1. 非常愛自己，
很珍惜自己的毛毛，
每次吃完飯都要給自己舔得干干凈凈。
2. 從不委屈自己，
勇敢拒絕不喜歡的人和事，
就算是主人想摸我的肚皮
也一樣要被兇。
3. 對世界充滿好奇，
除了貓糧、凍干，
荷蘭豆和玉米也好好吃！
4. 認(rèn)真睡覺，白天保持充足的睡眠，
晚上才有力氣跑酷。
5. 不要貴的，
只要適合自己的，
不花錢的紙袋天天睡，
幾百塊的貓窩從來不躺。
6. 從不emo，
隔壁大橘就是比我跑得快，
可我比它吃得多??！
7. 換個角度看問題，
“她有一只貓”≈“我養(yǎng)了一個人類”，
誰是主人還說不準(zhǔn)呢。

03
解憂人 張嘉林 | 25歲
國家稅務(wù)總局北京市平谷區(qū)稅務(wù)局第一稅務(wù)所
一級行政執(zhí)法員

情緒管理的最終目的是情緒穩(wěn)定，
而不是沒有情緒。
如何做一個情緒穩(wěn)定的人呢？
我有兩個小技巧：
1.不要立即回應(yīng)。
這是避免自己在情緒激動的情況下
做出不理性反應(yīng)的有效手段，
因為“不立即”
給了我們一定的時間來冷卻情緒，
可以更充分地思考接下來究竟
該說什么、該做什么。
2. 看到事情好的一面。
當(dāng)我們處于負(fù)面情緒時，
著眼于壞的一面
往往不會帶來什么幫助，
只能讓我們陷進(jìn)更深的無力之中，
不如從更加積極的角度
來解讀眼前的事物，
才能讓自己更快走出陰霾。


04
解憂人 梁懿涵 | 23歲
國家稅務(wù)總局赤水市稅務(wù)局旺隆分局
未定級公務(wù)員

“有人在海邊度假欣賞美景，
有人在餐廳打卡享受美食，
而我在辦公室面對電腦文件，
通過網(wǎng)絡(luò)窺探別人的美好生活，
好像世界都是他們的一樣?！?br /> 不知道這種想法有沒有
在你腦海中出現(xiàn)過。
生長在互聯(lián)網(wǎng)時代的我們，
熱衷于在社交媒體上
展現(xiàn)自己最光鮮亮麗的一面，
又難免在與他人的比較中狠狠emo。
然而我們常常忘記，
透過屏幕看見的并非就是全世界，
眼前人、身邊事才是我們所處的真實。
社交媒體的過度使用，
讓我們與真實世界有了隔閡，
只有保持獨立思考和理性批判，
才不會輕易被他人的情緒傳染。


05
解憂人 張競?cè)?| 46歲
國家稅務(wù)總局內(nèi)蒙古自治區(qū)包頭市稅務(wù)局
機關(guān)服務(wù)中心職員

作為一名國家二級心理咨詢師，
我想與大家共同探討
關(guān)于情緒管理的幾條小建議。
一是分清場合，
比如在工作中，
我認(rèn)為責(zé)任和擔(dān)當(dāng)是第一位的，
哪怕受到再大的委屈，
也要先把工作做好，
再去發(fā)泄情緒、調(diào)整心情。
二是避免完美主義，
高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求沒有錯，
但如果時時事事追求十全十美，
會使自己經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。
三是降低對他人的期望值，
每個人都有他的思想、立場和優(yōu)缺點，
何必要求別人處處滿足自己的期待？
不抱有不切實際的期待，
既能避免讓自己失望，
也能避免給他人帶去壓力。


06
解憂人 范浩然 | 26歲
國家稅務(wù)總局南通市崇川區(qū)稅務(wù)局稅源管理四股
未定級公務(wù)員

在情緒管理方面，我只是一個小萌新，
不過也探索出了一些管用的小妙招：
1. 學(xué)會自我暗示。
大多數(shù)時候，
我們進(jìn)入emo 狀態(tài)
并不是因為事情本身，
而是由于我們看待
這件事的方式以及由此帶來的情緒，
換個角度看問題
也許能讓我們放過自己。
2. 給自己獨處的空間。
年輕人的壓力常常來自于
同輩、父母等他人，
因此獨處的時候往往最為身心放松，
能夠?qū)Ｗ⒂趥€人的感受和思考。
3. 多培養(yǎng)興趣愛好。
每個人都有擅長和不擅長的領(lǐng)域，
多去探索和嘗試不同事物，
能幫助我們更深入地認(rèn)識自我，
發(fā)現(xiàn)自己的閃光點。




小 編 有 態(tài) 度
“emo”是近兩年才逐漸熱門起來的網(wǎng)絡(luò)用語，
但其所代表的涵義卻并非什么新鮮事物——
從2016 年的“藍(lán)瘦香菇”、2017 年的“喪”、
2018 年的“自閉”、2020 年的“網(wǎng)抑云”，
到如今的“emo”，
都是在用調(diào)侃的形式指向
一種相似的抑郁狀態(tài)，
反映出負(fù)面情緒強大的人際傳染性，
而情緒管理的重點
便是如何應(yīng)對種種負(fù)面情緒。

如何認(rèn)識負(fù)面情緒？
我們不必像躲避洪水猛獸那樣
畏懼負(fù)面情緒，
這無疑走向了“情緒潔癖”的歧路。
事實上，負(fù)面情緒并非毫無價值：
焦慮使我們產(chǎn)生奮進(jìn)的動力，
恐懼幫我們識別和規(guī)避風(fēng)險，
憤怒讓我們了解自己的邊界和底線……
情緒管理的意義不在于讓我們
時時刻刻保持“情緒穩(wěn)定”，
而是要降低負(fù)面情緒
對自身、對他人帶來的傷害。

如何處理負(fù)面情緒？
我們首先要學(xué)會
在負(fù)面情緒膨脹時盡快抽離，
把注意力從困擾我們的
人、事、物上轉(zhuǎn)移出來，
避免在情緒支配下做出失控行為。
但這些被壓抑、被忽略的情緒
并不會就此消失，
我們還需要找到適合自己的釋放方式，
運動、閱讀、冥想、傾訴、聽音樂
甚至是大哭一場，
有許多方法都可以幫助我們做到這一點。
當(dāng)情緒得到釋放之后，
我們才能冷靜下來慢慢復(fù)盤：
我剛才產(chǎn)生了何種情緒？
是什么原因?qū)е碌模?br /> 我需要為此做出什么改變嗎？

如何減少負(fù)面情緒？
對同一件事的不同認(rèn)識，
會引發(fā)截然不同的感受和行為。
搶不到演唱會的門票——
“好倒霉哦，我手速怎么這么慢”
“太好了，又省下一筆錢”
“哇！原來有這么多人喜歡我喜歡的歌手”
……
歸根結(jié)底，
讓我們產(chǎn)生負(fù)面情緒的不是事件本身，
而是我們對于這件事的看法。
因此，培養(yǎng)健康的思維方式
能夠從根本上減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生。
這并不等于我們要做一個樂觀的小笨蛋，
凡事都只往好處想，
而是要同時看到事物的正反兩面，
正視理想與現(xiàn)實可能存在的差距，
擁有敢于否定他人、
也敢于否定自己的勇氣，
這會是我們維系心理健康的重要方式。



前 情
回 顧
上期《解憂雜貨店：手上沒本證書，都不好意思說自己是稅務(wù)人？》刊登后，編輯部收到了熱心讀者關(guān)于這一話題的更多討論，讓我們一起看看吧！


謝玲玲 | 34歲
國家稅務(wù)總局駐北京特派員辦事處
二級主任科員
我也不好意思。作為一個“三師”證書全部到手的人，有時候，我也不好意思說自己是稅務(wù)人（雖然聽起來像在“凡爾賽”），因為總有人業(yè)務(wù)比你更加熟練，材料比你寫得更好。我們的“不好意思”，往往都來源于自己不知不會的，而不是已經(jīng)擁有掌握的。你會不會覺得我也很“卷”呢？

證書的用處沒我想象的大。當(dāng)初我決定考證，一方面，是因為以前沒有家庭、孩子這樣甜蜜的負(fù)擔(dān)，我有足夠的時間和精力投入備考；另一方面，也是希望有個目標(biāo)牽引著自己，不至于年紀(jì)輕輕就躺平?？烧驹谝粋€過來人的角度，我發(fā)現(xiàn)以考證為目的學(xué)來的知識，在應(yīng)試結(jié)束后很容易遺忘，能真正用來指導(dǎo)工作的理論少之又少。

“卷”一“卷”沒什么壞處。有一顆進(jìn)取之心，保持一種學(xué)習(xí)的狀態(tài)，對個人的素養(yǎng)提升和價值實現(xiàn)都是有益的。只不過，那些看似含金量很高的證書不一定是你要執(zhí)著的對象，尤其是隨著工作任務(wù)增多、家庭負(fù)擔(dān)變重，與其花費大量時間去死啃書本，倒不如多鉆研鉆研業(yè)務(wù)、多琢磨琢磨怎么優(yōu)化工作方法，內(nèi)修品質(zhì)與涵養(yǎng)，外塑身材與健康。內(nèi)心變得豐滿，自信也就隨之而來，稅務(wù)人的底氣可從來都不是“證山書海”。


下期預(yù)告

解憂雜貨店下期話題：
稅務(wù)何時在你心里“種草”，
哪一刻讓你在稅務(wù)局找到了歸屬感？
如果對本期話題意猶未盡，
如果對下期話題有話想說，
歡迎投稿到指定郵箱：
swqn2022@163.com
我們等著您的留言！


來源：《中國稅務(wù)年輕人》2023年第3期
原文作者：張麗娟 莫凡
配音統(tǒng)籌：張力
配音制作：吳澤宇
排版設(shè)計：周優(yōu)
審核：周家戎