每逢佳節(jié)胖_____斤，春節(jié)過后別急著節(jié)食減肥，先來看看這篇→

這個春節(jié)假期你胖了幾斤？
小肚腩出來了怎么辦？
一起往下看
教你給腸胃“松松綁”
怎樣判斷自己胖不胖？
一個公式教你自測
李蓬院士介紹
衡量胖瘦有兩個重要指標(biāo)
體重指數(shù)（BMI）和腰圍
體重指數(shù)的計算公式是
體重（kg）÷身高（m）?
中國人的正常范圍是18.5~24
對亞洲人來說
腰圍也是一項很重要的指標(biāo)
男性不宜超過90
女性不宜超過85
這項指標(biāo)配合體重指數(shù)
可以科學(xué)判斷胖瘦
關(guān)于脂肪的秘密有哪些？
科學(xué)家告訴你真相
你知道嗎？
脂肪會發(fā)出“吃飽”的信號
感覺今天吃多了
可能正是脂肪在提醒你↓↓
脂肪組織中有非常多的免疫細胞
分布非常廣泛
有研究認(rèn)為
脂肪是身體免疫的最大器官之一
不僅如此
脂肪還可以大大增強我們的生存能力
脂肪儲存其實是一個優(yōu)勢
你相信嗎？
一個身高1米75
體重80公斤左右的成年男性
如果遇到缺少食物的極端情況
理論上
他體內(nèi)脂肪有效轉(zhuǎn)化的總能量
足夠撐70天
常見的減肥誤區(qū)，
你中招了幾個？
不吃早餐可能會更胖
早餐攝取的熱量
占一天熱量的22%~25%
這部分熱量
往往比午餐和晚餐更易消耗
吃早餐
能讓新陳代謝有個跳躍的開始
加速身體循環(huán)
不吃早餐
更容易出現(xiàn)過胖、超重的情況
不吃主食減肥危害健康
長期不吃或少吃碳水化合物
容易引發(fā)低血糖、腸道功能異常
記憶力下降、失眠等癥狀
對于想要減肥的人群來說
并非主食吃得越少越好
而是盡量少攝入精制碳水化合物
比如，米飯、饅頭等
可以搭配一些雜糧、薯類
只要運動就能減肥？
運動雖然能消耗人體內(nèi)的能量
但僅靠運動，減肥效果并不很明顯
即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球
但只要多喝一到兩瓶碳酸飲料
或吃幾塊蛋糕
辛辛苦苦得來的減肥成果便會化為烏有
有規(guī)律的運動+健康的飲食
才是減肥的關(guān)鍵
教你幾招騙過自己的大腦
面對美食總是控制不好飯量？
不要太糾結(jié)
我們的大腦有時候也很好騙
只要稍微“動動手腳”
它就以為你飽了
飯前先喝湯
吃飯前喝點清淡的湯
大腦會覺得胃里有東西
不會產(chǎn)生強烈的饑餓感
就不會指揮你瘋狂進食
細嚼慢咽
當(dāng)我們口腔咀嚼次數(shù)增多
大腦就會接到信號
“我今天吃得很好，吃得時間也很長”
于是就會產(chǎn)生吃飽的感覺
用小碗吃飯
如果吃飯的碗比較大
大腦可能會覺得
要把一整碗吃完才結(jié)束
而用小碗的話
吃完一碗就會覺得吃飽了
此外
有的肥胖可能是因為濕氣太重
教你一套拍手拍腳排濕操
經(jīng)常拍拍手、拍拍腳
輕松拍出小蠻腰↓↓
脂肪并非一定是累贅
健康第一，要適度減肥哦~
來源：央視一套
編校：王瑩、張迎軍
編審：鄭莉、曲欣悅